Babakocsis futás – praktikus tanácsok kezdőknek

Fejben már elhatároztad, hogy a picivel otthon töltött éveid alatt szeretnél sportolni, de nem tudod, hogyan iktasd be a mindennapokba? Nincs bébiszittered vagy segítséged, vagy egyszerűen csak vele együtt mozognál? Érzed, hogy nem jó ez így, mozogni kellene, de tanácstalan vagy hogyan kezdj neki?

Ne aggódj, segítünk! Az első lépés mindig a legnehezebb, de ha megszületett az elhatározás, már csak egy kis elszántság kell és meglátod, néhány alkalom után alig várod majd a következő közös futást.


Futó babakocsi választás

Újszülött kortól ülni tudó korig (de leghamarabb 6 hónaposan) tedd sport futó babakocsiba a gyermeked. Előtte kizárólag mózeskosárban, teljesen vízszintes helyzetben, hanyatt fektetve legyen, ez nagyon fontos a pici csontozatának fejlődése miatt.

Ha biztonságban szeretnéd tudni gyermeked, futásra alkalmas futó babakocsival induljatok útnak. A futó babakocsi 3 kerekű, első kereke fixálható, nagy kerekei könnyen veszik az útviszonyokból adódó akadályokat, megfelelő rugózással rendelkezik, a pici stabilan ül benne. Adott esetben nem árt, ha kézifékes, bizonyos helyzetekben, ha hirtelen meg kell állni vagy lejtőn lefelé futáshoz nagyon jól tud jönni.

A két legnépszerűbb márka itthon a Thule és a BOB, de léteznek más, jól bevált futóbabakocsik is. A választás során két szempontot érdemes mindenképpen szem előtt tartanod.

- Először azt tisztázd, hogy milyen terepviszonyoknak kell megfelelnie a babakocsinak.
- Ha ez megvan, fontos szempont az is, hogy milyen korú és testalkatú gyerkőccel, esetleg gyerkőcökkel tervezel futni. Az iker futóbabakocsit legtöbbször nem ikrek, hanem testvérek használják. Előnyük hogy a tesók nem fognak összekapni azon, ki menjen veled aznap, hátrányuk pedig a szélesség és a valamelyest nehezebb súly.
+ Amennyiben biztosra akarsz menni, mielőtt beruházol egy futó babakocsiba, olvasgass közösségi oldalakat, és keress fel egy futó babakocsi kölcsönzőt. Igen, ma már ilyet is találsz itthon!

Nagyon sokat gondolkodtam mielőtt megvettem az első igazi futó babakocsit, hogy melyikre essen a választás. Először egy kisebb első kerekű kocsival futottam, ami még fixált állapotban is imbolygott. Aztán jött az elhatározás, és hónapokon át kerestem az igazit. Tudtam, hogy amerre mi lakunk, a hepehupás utakon nem elég a városi futó babakocsi. Masszív legyen, nem hagyhat cserben a táv felénél. A mostaninak 3 db, 40 cm-es fix kerekei vannak, snack tálca, nagy kupola, biztonságos ülés, sok kis tároló rekesszel. A gyerekek imádják, a másfél és három és fél éves is nagyon élvezi, futni vele egy álom, nagyon könnyű tolni, a kézifék lejtőn pedig igazi kincs. Egyszóval: megérte!


Hogyan öltözz fel és mit vigyél magaddal télen?

Télen kicsit nehezebb, mert sokszor hajlamosak vagyunk túlöltözni. Figyelj rá, hogy ne tedd, bár ha mégis ebbe a hibába esel, a babakocsi nagy előnye, hogy az alsó kosárba pakolhatsz, így nem kell magadon cipelni a levetett ruhát vagy a gyermek dolgait.

Ami Téged illet, öltözz rétegesen, hidegben legyen rajtad sapka, kesztyű, és egy széldzseki sem árt a többi réteg fölé. Ha fázós a kezed, húzz kesztyűt, a fejed viszont mindenképp takard vékony, esetleg picit bélelt sapkával, vagy fülvédővel. A szád és orrod elé csak nagyon hidegben kell sál, a torkod nem fog megfázni, viszont oxigénhez csak korlátozott mennyiségben fogsz jutni, ha eltakarod. Ne öltözz azonban túl, mert hamar kimelegszel. Ne felejtsd el, a babakocsit is tolnod kell, ha nem is nagyon, de kicsit azért nehezítő tényező.

A gyerkőcnek legyen enni-innivaló és valami játék. Őt már inkább öltöztesd be, de ne aggódj nem fog megfázni a menetszéltől, hiszen csak az arcocskája látszik ki. Ha van jó meleg, babakocsiba köthető bundazsákod, nyugodtan használd, így viszont nem muszáj a legmelegebb overált adnod rá. A sapka védje a homlokát, ez fontos!


Mi történik a testtartással babakocsis futás során?

Amikor babakocsi nélkül futsz, szimmetrikus a testtartásod, fejed előre néz, vállak nem esnek be, a tüdőbe megfelelő mennyiségű oxigén jut, az ellentétes kéz és láb lendül előre illetve hátra, vagyis lendületet venni sokkal könnyebb és a tested is minden porcikájával szimmetriára törekszik. Ha babakocsival indulsz el, ott van előtted a tolókar, amit valamelyik kezeddel, vagy adott esetben mindkettővel tolni kell. Vagyis a szimmetria felborul, a tested folyamatosan kompenzál, mert nem egyenlően oszlik el a jobb és bal oldalon a terhelés. Fontos ezért, hogy nagyon figyelj a testtartásra, és váltogasd a kezed bizonyos időközönként, ne két kézzel told a babakocsit. A vállak legyenek lazán leengedve, a szabad kezeddel vegyél lendületet, húzd ki magad és érezd, hogy megfelelő mennyiségű levegő jut a legkisebb hörgőcskékbe is.

Ha jól választottál futó babakocsit, szinte magától fog gurulni sík terepen, de még a kicsit hepehupáson is, így az asszimetria okozta deformitások kockázatát minimálisra csökkentheted.

Abszolút kezdőknek azt javaslom, hogy 5 perc tempós séta után 1 perc kocogás – 1 perc tempós séta váltással kezdj, később pedig növelheted a futással töltött időt, és csökkentheted, vagy el is hagyhatod a köztes sétákat. Fontos a fokozatosság, közben mindig figyeld a testtartásod és a szervezeted visszajelzéseit.