juliakorenovszkij
Olvasási idő: 6 perc
Aki gyerekek előtt is rendszeresen futott, bizonyára szeretné szülés
után is újra kezdeni. Sokszor hallani mégis, hogy nincs már idő rá, vagy van,
de nem elég. Gyerekek után egy dologból biztosan nincs elég – az pedig a
szabadidő, vagy az énidő. A legtöbb Anyuka tudja, hogy lehetetlen minden
eltervezett feladatot elejétől a végéig, megszakítás nélkül megcsinálni. De nem
is kell, vannak dolgok, amiket el kell engedni. A sport viszont ne ilyen
legyen!
Uralom a káosz felett
Mindennek a kulcsa a tudatos
tervezés és a sokat ismételgetett napirend.
Tudom, nehéz és számtalan dolog felülírja, de legyenek kapaszkodók, és próbáld
többé-kevésbé tartani magad azokhoz.
Az egyik ilyen az alvás. Na nem a Tiéd (persze az is fontos), de itt
most a gyerek(ek) alvására gondolok. Ne akarj túl sok teendőt beiktatni egy
alvásba, vedd alapul azt, hogy nagyjából ez az egyetlen szakasza a napnak,
amikor Te is pihenhetsz. Minimális elfoglaltságot (például mosogatás,
zöldségpucolás a holnapi ebédhez, mosás, ruhák válogatása) azért beiktathatsz,
de legyen hozzá időlimit.
Ha alvásidőre időzíted a futást,
akkor tedd azt az első alváskor. Így még délelőtt letudod a napi kilométered,
és a pici is levegőn van. Délelőtti babakocsis séta helyett tökéletes
alternatíva a babakocsis futás! Ha nincs futó babakocsid, de van segítséged (apuka
home-officban, nagymama, bébiszitter, bárki akire nyugodt szívvel bízod
gyermeked), az is szuper, mert egyedül el tudsz szabadulni. Tervezd meg előre
milyen napokon és milyen napszakban indulsz útnak futva, és próbáld tartani.
Hogyan kezdj neki szülés
után?
A szülés után javasolt 6 hét
pihenőt érdemes mindenképp betartani és bár császár után is ugyanez a
protokoll, tudnod kell, ha császárral szültél azért az mégiscsak egy hasi
műtétnek számít. Bár csábító a gondolat hogy futócipőt húzz 6 hét után, de
hallgass a megérzéseidre. A császármetszés hege ekkorra már begyógyul, de a
belső heg, és a meggyepált hasizom némileg több időt igényel a regenerálódásra.
Ezt úgy fogod észrevenni hogy a heg feszít, kellemetlen érzés becsapódáskor, a
hasad nem igazán komfortos még. Ilyenkor nem árt rápihenni még 2-3 hetet, egyébként
is biztonságosabb 8-10 hét után újra kezdeni a futást. Ha azt érzed nem megy,
ne erőltesd, végezz otthoni láb és karizom erősítő 20 perces gyakorlatokat,
majd próbáld meg újra 1 hét, 10 nap múlva a kocogást.
Egy kis ideig – de tényleg csak
átmeneti időszakra amíg a hasizmod nincs rendben – futás alatt hasleszorító bugyit is kipróbálhatod.
Ez a kis idő nagyjából 1-3 hónap, utána hagyd hogy dolgozzon a hasizmod
magától, de az elején azért jó ha van ami összetart.
Ne tervezz versenyt főleg ne
célidővel az első fél évre, a testednek átlag 9 hónapra van szüksége a regenerálódásra,
és további 9 hónapba telik míg a szülés előtti állapot visszaáll. Ez
egyénfüggő, de jó támpont lehet arra, hogy tervezni tudd futócéljaid
gyermekvállalás után.
Szoptatás és a sport
Fogós kérdés, erről megoszlik a
vélemény. Személy szerint azt mondom, a szoptatás elsősorban genetikai
adottság, a sport nem befolyásolja. Ha van elég tejed és nincs orvosi
kontraindikáció, nyugodtan kocoghatsz a szoptatás alatt is. A futástól nem fog
elapadni a tej, de még kevesebb sem lesz. Mindhárom gyermekünk szoptatása alatt
rendszeresen futottam (ezalatt heti 3-5x 5-15 km-es edzéseket érts) és
tapasztalatból azt mondhatom, hogy nem volt soha gond azzal, hogy kedvenc
hobbim miatt lett volna hátránya ebből bármelyik babának is a tej mennyiségét
tekintve.
Amire viszont figyelj, az a melltartó. Legyen kényelmes és tartson
egyben. Nem biztos, hogy ugyanaz a méret lesz ideális szülés után, mint előtte,
és elképzelhető hogy fél év alatt az eredetinél is kisebb lesz a melled. Ez
természetes, alkalmazkodj és cseréld le a pár hónapos melltartót is, ha
szükséges.
A sport boldogsághormont szabadít
fel miközben Te is kiszabadulsz kicsit a mindennapi mókuskerékből, bátran
végezd gyerekek mellett is! Nem csak rád, a környezetedre is jó hatással lesz, ha
feltöltődve jössz haza, és lesz miből újra rágni Anyát otthon! 
