Lukács-T. EszterA futásban az a csodálatos, hogy
gyakorlatilag BÁRHOL végezhetjük. Elég kilépnünk az ajtón és már suhanhatunk is
bele a nagyvilágba. Ez a nagyvilág, a futás terepe azonban igencsak változatos.
Nézzük, milyen lehetőségeink vannak, ha futni szeretnénk.
Alapvetően háromféle felület kerülhet a
futócipőnk talpa alá: futhatunk aszfalton, terepen vagy rekortánon.
Ezért jó az aszfalt
Az aszfalt legnagyobb előnye, hogy az
utcára érve bele is csaphatunk a lecsóba. Városban élők számára ez különösen
előnyös, hiszen nem kell messzire menniük, ha futni vágynak. Az aszfalt egy stabil,
kemény felület. Általában sík, így túl nagy izgalmakra nem számíthatunk, ha
itt kezdünk futóedzésbe. Amennyire monoton, épp annyira kiszámítható is.
Nem szükséges túlságosan figyelnünk a terepre, hisz nem leselkedik ránk
semmilyen veszély (a járműveket persze érdemes figyelni). Aszfalton futva bátran
elmerülhetünk a saját gondolatainkban, teljesen kizárva a külvilágot. Ha
pedig tempófutást tervezünk vagy versenyre készülünk, az aszfalt
tökéletes választás lesz.
Kár lenne kihagyni a terepet!
Ha csendre, csodálatos tájra és
lélekemelő szépségre vágyunk, irány a terep! Terepfutás során nemcsak a
felszínek változatosak, de a szintkülönbségek is jelentősek. Így, ha igazán
el szeretnénk fáradni, szabaduljunk ki a betondzsungelből! Az izomzat számára
terepen futni a legmegterhelőbb, ezért állóképességünk fejlesztésére is
tökéletes. A felület puhább, így kedvezőbb az ízületeknek, a felszínek
változatossága miatt pedig izmaink alkalmazkodóképességét is kitűnően
fejleszthetjük. A gyorsaságunkat értelemszerűen ne terepen próbáljuk meg javítani,
hiszen a tempónkat a domborzat diktálja majd.
Hátránya, hogy könnyen el lehet tévedni,
fokozottabb a balesetveszély és terepen futni erős koncentrációt igényel.
De amennyiben előre eltervezzük az útvonalat és felkészülünk minden
eshetőségre, a futás minden pillanata élvezetes lesz. A látvány és a természet
közelsége pedig kárpótol majd a nehézségek miatt!
Plusz egy: a rekortán
A rekortán egy kiépített atlétikai
pálya, a profi futók terepe. Szintetikus gumival bevont, ruganyos felület
borítja, így az ízületek szempontjából ez a legelőnyösebb választás. Előnye,
hogy az energiánkat nem elnyeri, hanem még vissza is ad belőle, így gyorsabban
tudunk futni rajta. Versenyfelkészülésre, tempóedzésre tökéletes
választás. Hátránya, hogy az aszfalthoz hasonlóan monoton és rekortán
pályából sajnos nagyon kevés van az országban. Pedig a lábaink szempontjából
szuper választás.
Azt, hogy hol futunk, leginkább az
határozza meg, hogy mely képességeinket javítását szeretnénk megcélozni.
Ha a célunk az állóképességfejlesztés és az erőteljesebb izommunka, fussuk
terepen! Versenyfelkészülésre, tempófutásra, gyorsaságunk fejlesztésére pedig
válasszuk az aszfaltot vagy egy rekortán pályát. Mindegyik számos előnnyel és
hátránnyal is rendelkezik. Ahogy mindenben, futóterepek tekintetében is a változatosságon
van a hangsúly. Érdemes vegyesen, az összes típusban rejlő lehetőséget
kihasználva futni. Én azt mondom, bárhol is, de fussunk!
